Magrutor snabbt

Vill du ha ett sexpack?

Var förra sommaren  för kort så att du inte hann uppnå ditt mål med magrutor, ge inte upp!

magrutor snabbt hemmaDet kan ta tid att uppnå målet, men det är möjligt! Börja nu så kanske du har ditt sexpack till sommaren 2022. Det svåraste brukar vara att få bort det sista fettlagret som döljer dina magrutor. Många har just detta problem för att få  synliga magrutor. Små dagliga förändringar kan göra​ en stor skillnad!

(Sidan innehåller annonser)

Sund kost + komplett träningsprogram = RESULTAT

Träning med effektiva magövningar som plankan,sidoplankan,superman armhävningar och saxsparkar kan vara en bra start. Kika på filmen för bra tips  på effektiva och krävande övningar för synliga magrutor.

Filmen som ser här nedanför är producerad av Jackson Bloore som är en ”body transformation expert ” .Han har en online kurs som heter 7 Secrets for chiseled Abs.

Klicka på länken här nedanför filmen så får du mer träningstips och du får även se massor av före och efter bilder av personer som har lyckats få ett Six Pack med hjälp av hans kompletta kost och träningsprogram. I filmen ser du att det är viktigt att genomföra övningarna lugnt och kontrollerat.

Läs mer om 7 Secrets For Chiseled Abs ...

 (Du får se Gratis övningar om du klickar på knappen här ovanför!)

I  kursen 7 Secrets for chiseled Abs  som är på Engelska  ingår allt du behöver för att få din dröm kropp. Du får direkt tillgång till ett komplett paket med video övningar, utförliga kostråd  och detaljerade träningsprogram som du kan skriva ut. Programmet passar bra för både kvinnor och män.

träningsprogram för synliga magrutor

 

Visst kan du hitta denna information online men med denna kompletta kurs så slipper du gissa dig fram och du kan följa ett program som ger resultat. Med utförliga guider och tydliga videos kan du snabbt se resultat. Många har lyckats på relativt kort tid att få den förändring dom önskat. Med 60 dagars pengarna tillbaka garanti kan du i lugn och ro gå igenom programmet och skulle du inte var nöjd får du pengarna tillbaka, så du har inget att förlora. Det är en helt digital produkt så du får direkt tillgång till kursen.

Läs mer och beställ programmet här…

Om du börjar din träning nu så kan då få dina synliga magrutor om ett par månader!

 

Enkla kosttips !

Lunchen

Lunchen är en av de större måltiderna som intas under dagen. För att göra matsmältningen så effektiv som möjligt, bör du dricka 1 glas ljummet vatten ca 20-30min före lunchen.  Om du dricker ljummet vatten så behöver inte kroppen jobba med att värma upp vattnet utan kan ta till sig det direkt.

Jämn fördelning av kolhydrater protein och fett.

Ät en komplett lunch som har en jämn fördelning mellan kolhydrater, protein och fett. Har du ätit frukost, mellanmål och ett glas vatten innan lunch så blir de flesta mätta på en normal stor tallrik med mat.

Genom att dessutom äta god proteinrik mat först, under måltiden uppnår du mättnadskänslan snabbare . Ät kött, fisk och kyckling samt grönsaker (fibrer ger en bra  mättnadskänsla) först på tallriken och avsluta med kolhydraterna. Det går naturligtvis bra att äta en del kolhydrater även i början på måltiden så att man även får en bra smakupplevelse.En enkel husmanskost med sallad fungerar även utmärkt som ett enkelt lunchalternativ. Men undvik all snabbmat och försök att endast äta skräp mat några gånger per månad om du inte kan motstå suget.

Middag

De flesta intar sin middag hemma och kan därför påverka vad som ställs på bordet. Precis som lunchen så är det bra om du dricker ett glas vatten 20-30min före middagen. Det kan var klokt att göra en veckomeny!

Det är viktigt att du försöker laga middagen själv och helst inte använda halvfabrikat.Mycket grönsaker tillsammans med fisk,lite rött kött eller fågel .

Är du stressad så försämras matsmältningen.Ät inte  snabbt framför datorn .Ta god tid på dig när du äter, det är inte enbart trevligare utan du ökar även ditt näringsupptag.

Mellanmål.

Ett mellanmål bör utgöra ca 5-15 % av dagens totala energi intag.Dessa är lättare måltider som bör ge en jämn tillströmning av näringsämnen till blodet, musklerna och hjärnan. Försök att hitta på praktiska mellanmål som är lämpliga att intagas vid en viss tidpunkt på dygnet.

Frukt,frön,nötter och grönsaker rekommenderas men det finns även andra mellanmål som fungerar bra. Se till att undvika mellanmål med högt GI värde och lite protein.

Undvik skräpmat

All skräpmat och onyttiga tilltugg bör naturligtvis undvikas då de innehåller få näringsämnen, ger dålig mättnadskänsla och lagras lätt som fett. Så sluta med skräpmaten, men du kan unna dig detta någon enstaka gång.

 >> Hos Svensktkosttillskott hittar du fler enkla och sunda måltidsförslag för Beachformen  till sommaren 2022!

Protein är en av anledningarna till att ett mellanmål är så viktigt. Kroppen kan inte lagra proteiner och har endast en begränsad mängd fria aminosyror som kan användas när det behövs.

Grov macka med omega3-margarin och skinka/kalkon. Drick mjölk eller vatten och avsluta med en apelsin.

Små förändringar kan göra en stor skillnad!

Om din bästa tid inte är nu när är den då? Små dagliga förändringar kan ha en stor skillnad i längden, både på din hälsa och dina framtida magrutor.

Vänta inte börja din förändring idag!

Vill du ha ett komplett program som ger dig alla byggstenar  som behövs för att få utmejslade magmuskler,då kan du kika på 7 Secrets for chiseled Abs  högre upp på sidan. Online programmet får du tillgång till direkt .Du kan smidigt ladda ner övningsprogram på mobilen eller kolla i video arkivet direkt när du tränar hemma eller på gymmet.