Vill du ha ett sexpack?
Var förra sommaren för kort så att du inte hann uppnå ditt mål med magrutor, ge inte upp!
Det kan ta tid att uppnå målet, men det är möjligt! Börja nu så kanske du har ditt sexpack till sommaren 2022. Det svåraste brukar vara att få bort det sista fettlagret som döljer dina magrutor. Många har just detta problem för att få synliga magrutor. Små dagliga förändringar kan göra en stor skillnad!
(Sidan innehåller annonser)
SUND KOST + RÄTT ÖVNINGAR + TILLSKOTT = RESULTAT
Det viktigaste är kosten. Ät bra kost rik på protein och baserad på bra råvaror.
Träning med effektiva magövningar som plankan,sidoplankan,superman armhävningar och saxsparkar kan vara en bra start. Kika på filmen för bra tips på effektiva och krävande övningar i 15 minuter. Kombinera detta tuffa program med ett bra tillskott som RAW Lean Gains då kommer du att lyckas att skulptera din dröm kropp.
Behöver du hjälp att öka din fettförbränning?
Kör du tuffa träningspass, vill ha rippade muskler med extrem pump, styrka och grova gains så kan du testa Svenska Kosttillskottet RAW!
Med dessa kosttillskott får du de absolut bästa och mest potenta produkterna på marknaden. Ta din träning till en helt ny nivå med RAW Lean Gains som passar dig som vill få en rippad kropp.
Bygg upp en stenhård och skulpterad fysik utan att lägga på dig onödigt fett. Med denna perfekta blandning får musklerna den näring och energi de behöver så att du kan utvecklas och prestera på din maxnivå. >> Läs mer här
Enkla kosttips !
Lunchen
Lunchen är en av de större måltiderna som intas under dagen. För att göra matsmältningen så effektiv som möjligt, bör du dricka 1 glas kallt vatten ca 20-30min före lunchen.
Ät en komplett lunch som har en jämn fördelning mellan kolhydrater, protein och fett. Har du ätit frukost, mellanmål och ett glas vatten innan lunch så blir de flesta mätta på en normal stor tallrik med mat.
Genom att dessutom äta god proteinrik mat först, under måltiden uppnår du mättnadskänslan snabbare . Ät kött, fisk och kyckling samt grönsaker (fibrer ger en bra mättnadskänsla) först på tallriken och avsluta med kolhydraterna. Det går naturligtvis bra att äta en del kolhydrater även i början på måltiden så att man även får en bra smakupplevelse.En enkel husmanskost med sallad fungerar även utmärkt som ett enkelt lunchalternativ. Men undvik all snabbmat och försök att endast äta skräp mat några gånger per månad om du inte kan motstå suget.
Middag
De flesta intar sin middag hemma och kan därför påverka vad som ställs på bordet. Precis som lunchen så är det bra om du dricker ett glas vatten 20-30min före middagen. Det kan var klokt att göra en veckomeny!
Det är viktigt att du försöker laga middagen själv och helst inte använda halvfabrikat.Mycket grönsaker tillsammans med fisk,rött kött eller fågel .
Är du stressad så försämras matsmältningen.Ät inte snabbt framför tvn .Ta god tid på dig när du äter, det är inte enbart trevligare utan du ökar även ditt näringsupptag.
Mellanmål.
Ett mellanmål bör utgöra ca 5-15 % av dagens totala energi intag.Dessa är lättare måltider som bör ge en jämn tillströmning av näringsämnen till blodet, musklerna och hjärnan. Försök att hitta på praktiska mellanmål som är lämpliga att intagas vid en viss tidpunkt på dygnet.
Frukt,frön,nötter och grönsaker rekommenderas men det finns även andra mellanmål som fungerar bra. Se till att undvika mellanmål med högt GI värde och lite protein. All skräpmat och onyttiga tilltugg bör naturligtvis undvikas då de innehåller få näringsämnen, ger dålig mättnadskänsla och lagras lätt som fett. Så sluta med skräpmaten, men du kan unna dig detta någon enstaka gång.
Protein är en av anledningarna till att ett mellanmål är så viktigt. Kroppen kan inte lagra proteiner och har endast en begränsad mängd fria aminosyror som kan användas när det behövs.
Grov macka med omega3-margarin och skinka/kalkon. Drick mjölk eller vatten och avsluta med en apelsin. Vänta inte börja din förändring idag! Om din bästa tid inte är nu när är den då? Små dagliga förändringar kan ha en stor skillnad i längden, både på din hälsa och dina framtida magrutor.