Etikettarkiv: springa

Fem tips för att komma igång med träningen !

För att börja jobba mot ditt mål med magrutor bör du tänka på följande:

1. Tanken

magrutor

Här börjar allt. Du kan tänka dig i form,vältränad och med snygga magrutor, men negativa tankar gör att du mår sämre!

2 Sömnen

Är en grundläggande del i ditt välbefinnande. Vilan är  viktig, den är kroppens återhämtningstid.

3. Drick mycket vatten.

Din vätskebalans är mycket viktig, kroppen består av hela 70% vatten.

Vi gör av med mycket vatten när vi svettas och kissa. Försök också att undvika kaffe, det har en vätskedrivande effekt.

4. Ät rätt

Ät mycket grönsaker. Grönsaker innehåller antioxidanter,mineraler,och vitaminer. Fisk är också bra att äta.Visste du att proteinerna tas  upp bättre om de intas i samband med kolhydrater pga höjd insulinnivå. Så länge  du får i dig tillräckligt med proteiner så byggs musklerna. Räkna kalorier, stoppar du i dig mindre än du förbrukar så går du ner i vikt, så enkelt är det.

5. Börja motionera.

Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och ni sätter lite press på varandra att träna hårdare bra om ni har samma mål tex magrutor . Det viktiga är inte att du hårdtränar utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 pass i veckan men helst dagligen.  Det kan vara en bra början att cykla eller gå till jobbet/skola, kliva av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen, ta en  rask promenad på lunchen. Motionen är också ett bra sätt att öka din cirkulation i stela muskler, rensa hjärnan och att stressa av.

Mer info magrutor!

Incoming search terms:

  • springa varje dag gå ner i vikt
  • magrutor löpning
  • magrutor springa
  • springa magrutor

Tips för att framhäva magrutor

Det finns massor med sidor om hur du skall  få dina magrutor att synas. Det är egentligen lättare än du tror, det enda som krävs är en stark vilja. Om du vill gå ned i vikt (dvs bli av med mycket fett) då är det bara att röra på dig mer och äta lite mindre. Du skall stoppa i dig färre kalorier än det du gör av med.

Det kanske vore bra att se över dina matvanor, drick ingen alkohol, sluta med läsk, chips, pizza osv. Vill du verkligen gå ned i vikt, så måste du skippa det där, och kanske börja jogga/springa varje dag för att få fram dina magrutor. Ett gram fett innehåller 9 kalorier jämfört med 4 kalorier hos protein och kolhydrater, så undvik gärna fett.

Några andra tips för magrutor:
Man kan inte bränna fett på ett specifikt ställe av kroppen (punktfett förbränning). Därför kan du skippa dina 200 sit ups per dag.
Att bygga muskler bränner inte fett.
Magrutor får du om du blir av med i princip allt ditt fett som finns på magen. Om du vill bygga större magmuskler så är det magövningar som gäller (magrutorna kommer inte synas ifall du har ett lager fett över dem).

Mitt tips är att du ska ut och springa/jogga eller kanske starta lugnt med en power walk.

magrutor

Konditionsträning är lika bra för hårt styrketränande individer som för en maratonlöpare. Hur bra kondition du har påverkar din fett förbränning under hela dygnet eftersom kondition är ett mått på vilken möjlighet kroppen har att ta upp och använda syre – syre upptagningsförmågan påverkar i sin tur fettförbränningen.Du  förbränner även  mängder med energi under själva träningspasset vilket åtminstone är bra för er som vill gå ner i vikt. Du orkar mer – både i vardagslivet och på gymmet, fler mitokondrier i musklerna. Att konditionsträna hjälper till och med att öka din  insulinkänsligheten, vilket leder till lägre blodfettsnivåer och enklare viktminskning. Att konditionsträna minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, benskörhet, cancer och massor med andra  sjukdomar.  konditionsträning förlänger även skelettets livslängd genom att lagra i kalcium som förstärker benen. Det ökar även kroppens produktion av endorfiner vilket leder till ett gladare humör och sinne. Jobba på så syns snart magrutorna!
Mer om magrutor!

Incoming search terms:

  • löpning magmuskler
  • magmuskler av löpning
  • löpning magrutor
  • tips för magrutor
  • tips magrutor